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天天养生:每天养生的最佳时间段,养生讲究时间   

2016-10-26 15:20:22|  分类: 天天养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生导读:养生,其实也讲究最佳的时间。在正确的时间养生,可能达到意想不到的养生效果,下面就一起来看下每天如何养生可以达到更好的效果吧。


  刷牙:饭后3分钟。研究发现,这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。另外,每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。


  睡觉:午1点,晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现,深睡眠从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。


  晒太阳:上午10点和下午4点。杨力指出,在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15-30分钟左右。


  泡脚:晚9点。从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。


  喝茶:早9点-10点,午1点-3点,晚7点-8点。人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。杨力表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。


  吃水果:上午九十点。营养师宋新说,上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。


  喝酸奶:饭后2小时。美国《女性健康》杂志刊文指出,饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。


  运动强身:下午四五点。很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合运动健身。英国谢菲尔德大学的研究发现,17:00~19:00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。


  运动减肥:下午4点~6点。下午4点~6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段,要减肥的人不妨抓住这个时间,做一些高强度的有氧运动。另外,女性月经后7天做一些塑形运动,有助减肥。美国库勃有氧研究所还发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,用几分钟时间做做运动,有助于身体消耗热量。

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